джилиан майклс похудеть за 30 1

• пища должна быть вкусной для здорового человека. Вкусная пища возбуждает аппетит, усиливает сокоотделение, вследствие чего лучше усваивается организмом. Известно, что блюда, выбранные по вкусу, наиболее полезны;

• пищу следует принимать в хорошем настроении. Если вы слишком устали, сердиты, раздражены, то нужно сначала себя немного подготовить к приему пищи психологически и физически: отдохните на открытом воздухе или у открытого окна, успокойтесь, только затем можно приступать к еде. Во время еды не следует читать газету или журнал, говорить о работе или неприятностях – это мешает нормальному выделению пищеварительных соков и правильному усвоению пищи. Можно говорить о чем-либо хорошем. Важны спокойная обстановка, хорошая сервировка стола, при этом может звучать приятная, мелодичная и негромкая музыка;

• полезное питание – это питание с удовольствием, поэтому наслаждайтесь едой! Наслаждение вкусной пищей весьма благоприятно отражается на вашей духовности, положительно влияет на нервную систему;

• есть нужно медленно, не торопясь, старательно, продолжительно пережевывая пищу, это приводит к достаточно хорошему смешиванию ее со слюной, в которой находятся ферменты, которые расщепляют простые углеводы, содержащиеся в хлебе, мучных изделиях, овощах. Пища должна поступать в желудок уже тщательно измельченной, это облегчает дальнейшее переваривание и усвоение ее в кишечнике;

• старайтесь принимать пищу 3–4 раза в день и только тогда, когда у вас есть аппетит. Есть нужно примерно в одно и то же время, помня, что все органы и системы организма нуждаются в отдыхе. Когда человек проголодается, начинают поступать сигналы в кору головного мозга, выделяется желудочный сок – тогда и следует приступать к еде;

• никогда не ешьте и не пейте слишком горячую пищу. Это очень вредно для желудочно-кишечного тракта, в первую очередь для ротовой полости и желудка. Слишком горячая пища вызывает воспалительные процессы, гастрит, язвенную болезнь и даже рак. Оптимальная температура горячих блюд должна быть около 50–60 °C, не пейте горячего, обжигающего чая;

Источник: джилиан майклс похудеть за 30 1